Ja, verkeerde schoenen kunnen zeker kniepijn veroorzaken. Je schoenen beïnvloeden namelijk hoe je voeten de grond raken, wat direct doorwerkt in je enkels, knieën en heupen. Wanneer schoenen te weinig ondersteuning bieden, versleten zijn of niet goed passen, verandert dit je looppatroon en ontstaat er extra druk op je kniegewrichten. Dit kan leiden tot pijnklachten, ontstekingen en op termijn zelfs blijvende schade.
Hoe beïnvloeden schoenen je knieën?
Je voeten vormen letterlijk de basis van je hele lichaam. Elke stap die je zet, begint bij je voeten en plant zich voort door je hele bewegingsketen. Als je voeten niet goed functioneren door verkeerde schoenen, heeft dit direct invloed op de stand van je enkels, knieën, heupen en zelfs je rug.
Wanneer je schoenen de natuurlijke beweging van je voeten beperken of verstoren, compenseren je knieën dit automatisch. Je kniegewrichten zijn namelijk scharniergewrichten die vooral voor- en achterwaarts bewegen. Als er door verkeerde schoenen een draaiende of zijwaartse kracht ontstaat, raken je knieën overbelast. Dit gebeurt vaak ongemerkt, maar de gevolgen merk je wel.
De druk op je knieën kan tot wel drie keer je lichaamsgewicht zijn tijdens het lopen. Bij hardlopen loopt dit zelfs op tot vijf tot zeven keer je gewicht. Schoenen met verkeerde demping of ondersteuning veranderen hoe deze krachten door je lichaam gaan. Te zachte zolen laten je voet te veel naar binnen kantelen, terwijl te harde zolen juist schokken niet goed opvangen. Beide situaties zorgen voor extra belasting van je kniebanden en kraakbeen.
Welke soorten schoenen veroorzaken vaak kniepijn?
Hoge hakken zijn berucht om hun negatieve effect op knieën. Ze dwingen je lichaam in een onnatuurlijke houding waarbij je knieën constant licht gebogen zijn. Dit verhoogt de druk op je knieschijf met wel 25% en kan leiden tot versnelde slijtage van het kraakbeen.
Platte schoenen zonder enige ondersteuning, zoals ballerina’s of goedkope gympen, bieden je voetboog geen steun. Hierdoor zakken je voeten naar binnen tijdens het lopen, wat een draaiende beweging in je knieën veroorzaakt. Deze pronatie zorgt voor ongelijke druk op de binnen- en buitenkant van je knie.
Versleten schoenen zijn misschien wel de grootste boosdoener. Als de zool scheef is afgesleten, sta je letterlijk scheef. Dit dwingt je knieën om constant te compenseren voor de ongelijke verdeling. Check maar eens de onderkant van je oude schoenen – zie je ongelijke slijtage? Dan is het tijd voor nieuwe.
Te strakke schoenen beperken de natuurlijke spreiding van je tenen en de flexibiliteit van je voet. Dit vermindert de schokdemping die je voeten normaal bieden. Te losse schoenen zorgen juist voor instabiliteit, waardoor je knieën harder moeten werken om je evenwicht te bewaren. Beide situaties leiden tot overbelasting en pijn.
Wat zijn de signalen dat je schoenen kniepijn veroorzaken?
Het meest duidelijke signaal is wanneer je kniepijn vooral optreedt tijdens of na het dragen van bepaalde schoenen. Heb je bijvoorbeeld alleen last na een dag op je werkschoenen, maar niet in het weekend? Dan ligt de oorzaak waarschijnlijk bij je schoeisel.
Let ook op waar precies in je knie de pijn zit. Pijn aan de binnenkant van je knie wijst vaak op schoenen die je voeten te veel naar binnen laten kantelen. Pijn aan de buitenkant ontstaat juist door schoenen die je voeten naar buiten duwen. Pijn rondom je knieschijf komt vaak door schoenen met te weinig demping of te hoge hakken.
Check de zolen van je schoenen regelmatig. Asymmetrische slijtage is een waarschuwingssignaal. Als de ene schoen meer is afgesleten dan de andere, of als de slijtage vooral aan één kant zit, beïnvloedt dit je looppatroon. Je knieën compenseren deze scheefstand, wat op den duur tot klachten leidt.
Andere signalen zijn veranderingen in je looppatroon, zoals naar binnen of buiten gedraaide voeten, een waggelende gang of het vermijden van bepaalde bewegingen. Ook stijfheid in je knieën ’s ochtends of na lang zitten kan wijzen op overbelasting door verkeerde schoenen.
Hoe kies je de juiste schoenen voor gezonde knieën?
De juiste schoenen beginnen bij de juiste pasvorm. Ga altijd ’s middags of ’s avonds schoenen passen, wanneer je voeten het meest opgezwollen zijn. Zorg voor ongeveer een duimbreedte ruimte tussen je langste teen en de neus van de schoen. Je tenen moeten vrij kunnen bewegen zonder tegen elkaar gedrukt te worden.
Ondersteuning is belangrijk, maar teveel is ook niet goed. Zoek schoenen met een stevige hielkap die je voet stabiliseert zonder je natuurlijke beweging te beperken. De zool moet buigzaam zijn ter hoogte van de bal van je voet, maar stevig onder je hiel en middenvoeT. Test dit door de schoen te buigen – hij moet makkelijk buigen waar je voet ook buigt.
Voor demping geldt: niet te hard, niet te zacht. Te zachte demping voelt misschien comfortabel, maar biedt weinig stabiliteit. Te harde zolen absorberen schokken niet goed. De ideale schoen heeft verschillende zones van demping die aansluiten bij de natuurlijke drukverdeling van je voet.
Vervang je schoenen op tijd. Sportschoenen zijn na 500-800 kilometer aan vervanging toe, afhankelijk van je gewicht en loopstijl. Voor dagelijkse schoenen geldt: zodra je ongelijke slijtage ziet of de demping voelt uitgewerkt, is het tijd voor nieuwe. Wissel ook tussen verschillende paren schoenen om eenzijdige belasting te voorkomen.
Wat kun je doen als je al kniepijn hebt door verkeerde schoenen?
Nieuwe schoenen kopen is een goede eerste stap, maar vaak niet genoeg. Je lichaam heeft zich namelijk aangepast aan je verkeerde schoenen, waardoor je bewegingspatronen zijn veranderd. Deze compensaties blijven bestaan, ook met betere schoenen. Daarom is het belangrijk om niet alleen je schoenen aan te pakken, maar ook je hele manier van bewegen.
Begin met rust geven aan je knieën en wissel af met zachte beweging. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken, maar blijf wel in beweging om stijfheid te voorkomen. Zwemmen of fietsen zijn goede alternatieven die je knieën minder belasten. Gebruik eventueel ijs na activiteiten om ontstekingen te verminderen.
Het aanpakken van de onderliggende oorzaak vraagt om een holistische aanpak. Bij ons combineren we fysiotherapie met bewegingsanalyse om te kijken hoe je hele lichaam beweegt. We gebruiken onder andere de Wedges-techniek om de natuurlijke mobiliteit van je voeten te herstellen. Deze techniek werkt met gerichte druk op drie contactpunten van je voet, waardoor je houding verbetert en je beweging soepeler wordt.
De Wedges-techniek gaat verder dan alleen symptoombestrijding. Door je voeten weer natuurlijk te laten functioneren, herstelt de hele bewegingsketen zich. Veel mensen merken al na één sessie dat lopen lichter aanvoelt en klachten verminderen. Het mooie is dat deze aanpak je op termijn zelfredzaam maakt – je leert je lichaam weer vertrouwen en wordt sterker in plaats van afhankelijk van hulpmiddelen.
Wil je structureel van je kniepijn af? Dan is het belangrijk om verder te kijken dan alleen nieuwe schoenen. Onze fysiotherapeuten helpen je niet alleen met pijnverlichting, maar leren je ook hoe je sterker wordt en klachten voorkomt. Zo krijg je weer grip op je lichaam en kun je bewegen zonder zorgen. Maak een afspraak en ontdek hoe we jou kunnen helpen bij het oplossen van je knieklachten.
Frequently Asked Questions
Hoe lang duurt het voordat kniepijn verdwijnt na het wisselen naar betere schoenen?
Dit verschilt per persoon, maar meestal merk je binnen 2-4 weken verbetering als je consequent goede schoenen draagt. Echter, als je bewegingspatronen zijn veranderd door langdurig dragen van verkeerde schoenen, kan volledig herstel 2-3 maanden duren. Combineer nieuwe schoenen daarom met gerichte oefeningen of fysiotherapie voor sneller resultaat.
Zijn dure schoenen altijd beter voor mijn knieën dan goedkope?
Niet per se. De prijs zegt weinig over de geschiktheid voor jouw voeten en knieën. Een goedkopere schoen die perfect past en de juiste ondersteuning biedt, is beter dan een dure schoen die niet bij jouw voettype past. Focus op pasvorm, ondersteuning en demping in plaats van alleen op het prijskaartje.
Kan ik zelf inlegzolen gebruiken om kniepijn door verkeerde schoenen te verhelpen?
Inlegzolen kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar zijn vaak een pleister op de wond. Standaard inlegzolen uit de winkel kunnen zelfs averechts werken als ze niet bij jouw specifieke voetprobleem passen. Voor blijvende verbetering is het beter om de oorzaak aan te pakken met professionele bewegingsanalyse en eventueel op maat gemaakte zolen.
Moet ik direct stoppen met sporten als ik kniepijn heb door mijn sportschoenen?
Volledig stoppen is meestal niet nodig, maar pas wel je training aan. Verminder de intensiteit en duur, en wissel belastende sporten zoals hardlopen tijdelijk af met zwemmen of fietsen. Investeer zo snel mogelijk in goede sportschoenen en bouw daarna geleidelijk je trainingsintensiteit weer op om nieuwe blessures te voorkomen.
Hoe herken ik in de winkel of een schoen goed is voor mijn knieën?
Test de schoen door op je tenen te gaan staan en te hurken - voelt dit natuurlijk en stabiel? Loop een stukje en let op of je voeten recht naar voren wijzen zonder naar binnen of buiten te kantelen. De schoen moet stevig om je hiel zitten maar niet knellen, en je moet je tenen vrij kunnen bewegen. Vraag ook om een loopanalyse in de winkel voor extra zekerheid.
Kunnen oude hardloopschoenen nog gebruikt worden voor dagelijks gebruik?
Dit wordt afgeraden. Versleten hardloopschoenen hebben hun demping en stabiliteit verloren, wat juist tot knieklachten kan leiden bij dagelijks gebruik. De ongelijke slijtage die ontstaat door je specifieke looppatroon tijdens het hardlopen, kan bij normaal lopen voor een verkeerde belasting zorgen. Gebruik oude sportschoenen hooguit voor tuinieren of klussen.