Terug naar blog

Platvoeten beïnvloeden je houding door het verstoren van de natuurlijke uitlijning van je hele lichaam. Als je voetbogen wegvallen, kantelen je enkels naar binnen, waardoor je knieën, heupen en rug moeten compenseren met onnatuurlijke posities. Dit domino-effect leidt tot een voorovergebogen houding, afhangende schouders en vaak chronische pijn van voeten tot nek. De impact van platvoeten op je houding is groter dan veel mensen denken, maar met de juiste aanpak kun je de negatieve effecten verminderen en je natuurlijke lichaamsbalans herstellen.

Wat zijn platvoeten eigenlijk en hoe herken je ze?

Platvoeten zijn voeten waarbij de voetboog verlaagd of volledig afwezig is, waardoor de hele voetzool contact maakt met de grond. Je hebt twee types: flexibele platvoeten waarbij de boog verschijnt als je op je tenen staat, en rigide platvoeten waarbij de boog permanent afwezig blijft. De meeste mensen hebben flexibele platvoeten, wat betekent dat de voetspieren en pezen nog wel functioneren maar verzwakt zijn.

Je kunt zelf eenvoudig checken of je platvoeten hebt met de natte voetafdruk test. Stap met natte voeten op een stuk papier of karton. Bij een normale voetboog zie je alleen de hiel, bal van de voet en tenen met een smalle verbinding aan de buitenkant. Bij platvoeten zie je de complete voetafdruk, inclusief het middengedeelte dat normaal niet de grond raakt.

Een normale voetboog werkt als een natuurlijke veer die schokken absorbeert en je gewicht gelijkmatig verdeelt. Deze boog bestaat uit 26 botjes, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten die samenwerken. Bij platvoeten is deze complexe structuur verzakt, waardoor de voet zijn schokdempende functie verliest en de rest van je lichaam harder moet werken om dit te compenseren.

Andere signalen van platvoeten zijn pijn aan de binnenkant van je enkels, snelle vermoeidheid in je voeten bij staan of lopen, en schoenen die ongelijk verslijten (vooral aan de binnenkant van de zool). Ook kun je merken dat je voeten naar binnen rollen tijdens het lopen, wat pronatie heet.

Waarom zorgen platvoeten voor een slechte houding?

Platvoeten verstoren de biomechanische keten van je lichaam doordat ze de basis waarop je staat fundamenteel veranderen. Als je voetbogen wegvallen, kantelen je enkels naar binnen (overpronatie), waardoor je knieën naar elkaar toe draaien. Je heupen compenseren door naar voren te kantelen, wat weer zorgt voor een holle rug. Deze kettingreactie eindigt vaak met afhangende schouders en een vooruitgeschoven hoofd.

Het wegvallen van de voetboog creëert een domino-effect door je hele lichaam. Je voeten zijn het fundament van je houding, net zoals de fundering van een huis. Als dit fundament scheef staat, moet alles erboven aanpassen om in balans te blijven. Je spieren werken continu harder dan normaal om deze compensatiepatronen in stand te houden, wat leidt tot chronische spanning en vermoeidheid.

De biomechanische keten werkt als volgt: platvoeten zorgen voor instabiele enkels, die op hun beurt de knieën uit lijn brengen. De knieën die naar binnen draaien dwingen de heupen in een onnatuurlijke positie. Om dit te compenseren, krult je bekken naar voren en ontstaat er extra druk op je onderrug. Je bovenrug compenseert door meer te krommen, wat je schouders naar voren trekt. Uiteindelijk schuift je hoofd naar voren om je zwaartepunt te behouden.

Deze compensaties gebeuren onbewust en ontwikkelen zich geleidelijk over jaren. Je lichaam past zich aan aan de verkeerde uitgangspositie, waardoor spieren die normaal ontspannen zouden moeten zijn constant aangespannen blijven. Andere spieren worden juist te weinig gebruikt en verzwakken. Dit onevenwicht in spieractiviteit is de hoofdoorzaak van de houdingsproblemen die ontstaan door platvoeten.

Welke klachten krijg je door platvoeten in je hele lichaam?

Platvoeten veroorzaken een cascade van klachten die beginnen bij je voeten en doorlopen tot aan je nek. De meest directe klacht is pijn in de voetboog zelf, vooral na langdurig staan of lopen. Deze pijn voelt vaak als een brandend of trekkend gevoel aan de binnenkant van je voet. Daarnaast ervaren veel mensen met platvoeten regelmatig enkelinstabiliteit, waarbij je enkels snel verzwikken of onzeker aanvoelen.

Op kniehoogte ontstaat vaak pijn aan de binnenkant van de knie door de verkeerde belasting. Je knieën draaien naar binnen door de platvoeten, wat extra druk zet op de mediale structuren. Dit kan leiden tot irritatie van pezen en gewrichtsbanden. Veel mensen ontwikkelen ook patellofemorale pijn, waarbij de knieschijf niet goed in zijn groeve beweegt.

Je heupen compenseren voor de verkeerde stand van je knieën, wat resulteert in heupklachten zoals bursitis of piriformis syndroom. De ongelijke belasting kan zelfs leiden tot vroegtijdige slijtage van het heupgewricht. Veel mensen met platvoeten klagen over een dof, zeurend gevoel in de heupen na activiteit.

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij platvoeten. De verkeerde stand van je bekken zet extra druk op je onderrug, vooral op de facetgewrichten en tussenwervelschijven. Dit kan leiden tot chronische rugpijn, uitstralende pijn naar de billen, en in ernstige gevallen zelfs hernia’s.

Hogerop in de keten veroorzaken platvoeten schouderspanning en nekklachten. Je schouders rollen naar voren om te compenseren voor de veranderde rugstand, wat de spieren tussen je schouderbladen overbelast. Je nek moet harder werken om je hoofd rechtop te houden, wat leidt tot spanning in de nekspieren en vaak hoofdpijn. De verbinding tussen voetstand en hoofdpijn lijkt ver gezocht, maar is heel reëel: de spanning die begint bij je voeten plant zich voort door je hele lichaam en eindigt vaak in spanningshoofdpijn of zelfs migraine.

Hoe verbeter je je houding als je platvoeten hebt?

Je houding verbeteren bij platvoeten begint met het versterken van je voetspieren. Oefeningen zoals het oprapen van knikkers met je tenen, het maken van voetbogen door je tenen naar je hiel te trekken, en op je tenen lopen helpen de intrinsieke voetspieren te activeren. Deze kleine spieren zijn vaak verzwakt bij platvoeten maar kunnen met training weer sterker worden. Doe deze oefeningen dagelijks, begin met 5 minuten en bouw langzaam op.

De juiste schoenkeuze maakt een groot verschil voor je houding. Zoek schoenen met goede ondersteuning in het middenvoetgebied, een stevige hielkap en voldoende ruimte voor je tenen. Vermijd volledig platte schoenen zoals ballerina’s of teenslippers, maar ga ook niet voor schoenen met extreme boogondersteuning. Het doel is je voeten te ondersteunen zonder ze lui te maken.

Steunzolen kunnen tijdelijk helpen om de symptomen te verlichten, maar ze zijn geen permanente oplossing. Ze nemen de functie van je voetspieren over, waardoor deze nog zwakker kunnen worden. Gebruik steunzolen alleen als onderdeel van een breder herstelplan waarbij je ook werkt aan het versterken van je voeten en het verbeteren van je totale houding. Het doel is uiteindelijk om zonder hulpmiddelen goed te kunnen functioneren.

Totale lichaamstraining is belangrijk omdat platvoeten je hele houding beïnvloeden. Focus op oefeningen die je core versterken, zoals planken en bird dogs. Train je bilspieren met squats en lunges om je heupen te stabiliseren. Werk aan de mobiliteit van je enkels, heupen en thoracale wervelkolom met rekoefeningen en foam rolling. Deze holistische aanpak helpt je lichaam om de compensatiepatronen te doorbreken.

Mobiliteitswerk voor de hele bewegingsketen is net zo belangrijk als krachttraining. Rek dagelijks je kuiten, hamstrings en heupflexoren. Werk aan de mobiliteit van je grote teen, die vaak stijf is bij platvoeten. Yoga of pilates kunnen uitstekende manieren zijn om kracht en mobiliteit te combineren terwijl je bewust wordt van je houding.

Wat kan ELEVEN voor jou betekenen bij platvoeten?

Bij ELEVEN pakken we platvoeten aan met onze holistische benadering die verder gaat dan symptoombestrijding. Onze Wedges-techniek is een doorbraak in het herstellen van natuurlijke voetmobiliteit. Door gerichte druk op drie essentiële contactpunten van je voet, activeren we de natuurlijke boogfunctie weer. Dit is geen passieve ondersteuning zoals steunzolen, maar een actieve methode die je voeten leert om weer zelf te functioneren.

Het verschil met traditionele behandelingen is dat we niet alleen naar je voeten kijken, maar naar je complete bewegingsketen. We analyseren hoe jouw platvoeten je hele houding beïnvloeden en maken een persoonlijk plan dat alle compensaties aanpakt. Van je voeten tot je nek werken we systematisch aan het herstellen van de natuurlijke balans in je lichaam.

Onze vijfstaps methode begint met het oplossen van acute pijn, maar stopt daar niet. We leren je nieuwe bewegingspatronen aan die de verkeerde compensaties vervangen. Vervolgens bouwen we systematisch kracht op in de verzwakte spieren en vergroten we je zelfredzaamheid. Het doel is dat je uiteindelijk zelf controle hebt over je houding en niet afhankelijk bent van behandelingen of hulpmiddelen.

De Wedges-techniek activeert een duurzaam herstelproces dat vaak al na één sessie merkbare verbetering geeft. Klanten voelen direct dat lopen lichter en natuurlijker aanvoelt. Klachten zoals shin splints, kniepijn en rugpijn verminderen vaak snel omdat de onderliggende oorzaak wordt aangepakt. Door de Wedges consistent te gebruiken in combinatie met onze oefeningen, kunnen steunzolen op termijn overbodig worden.

In onze vestigingen in Rotterdam en Zoetermeer creëren we een actieve omgeving waarin beweging centraal staat. We maken je niet afhankelijk van massages of passieve behandelingen, maar geven je de tools om zelf aan de slag te gaan. Na het fysiotraject kun je doorstromen naar onze personal training of groepstrainingen om je vooruitgang te blijven boeken. Klaar om grip te krijgen op je lijf en je houding definitief te verbeteren? Maak een afspraak en ontdek wat we voor jou kunnen betekenen.