Terug naar blog

Schouderpijn ’s nachts wordt vaak erger door verminderde bloedcirculatie, druk op ontstoken weefsels en beperkte bewegingsruimte tijdens het liggen. Je lichaam produceert minder natuurlijke pijnstillers tijdens rust, terwijl ontstekingsstoffen zich ophopen. De meeste mensen ervaren verlichting door op hun rug te slapen met goede ondersteuning, ijsapplicatie voor het slapengaan en zachte rekoefeningen.

Wat maakt schouderpijn ’s nachts zo vervelend?

Nachtelijke schouderpijn verstoort je slaap doordat pijnprikkels je steeds wakker maken, waardoor je niet in de diepe slaapfases komt die nodig zijn voor herstel. Dit leidt tot een vicieuze cirkel: slechte slaap vertraagt het genezingsproces, terwijl aanhoudende pijn je slaapkwaliteit verder verslechtert. Veel mensen merken dat ze overdag redelijk functioneren, maar zodra ze gaan liggen de pijn toeneemt.

De impact op je dagelijks leven is groot. Slaapgebrek door schouderpijn beïnvloedt je concentratie, stemming en energieniveau. Je bent minder productief op werk, hebt moeite met dagelijkse taken zoals aankleden of autorijden, en sociale activiteiten worden een uitdaging. Het constante zoeken naar een comfortabele slaaphouding put je uit nog voordat de dag begint.

Waarom hebben zoveel mensen juist ’s nachts meer last? Overdag ben je afgeleid door activiteiten en produceert je lichaam natuurlijke pijnstillers door beweging. ’s Nachts valt deze natuurlijke pijnbestrijding weg. Bovendien zorgt de horizontale positie ervoor dat ontstekingsvocht zich ophoopt rond je schouder, wat de druk en dus de pijn verhoogt.

Waarom wordt schouderpijn erger als je ligt?

Als je ligt, vermindert de bloedcirculatie naar je schouder omdat je hartslag daalt en de zwaartekracht anders werkt. Dit betekent dat zuurstof en voedingsstoffen minder goed bij het beschadigde weefsel komen, terwijl afvalstoffen zich ophopen. Verminderde doorbloeding vertraagt het natuurlijke herstelproces en verhoogt de gevoeligheid van zenuwuiteinden.

De druk op ontstoken weefsels neemt toe wanneer je op je zij ligt, vooral als je op de pijnlijke schouder ligt. Het gewicht van je lichaam comprimeert de ontstoken pezen, slijmbeurzen of spieren, wat direct meer pijn veroorzaakt. Zelfs als je op je andere zij ligt, kan de positie van je arm spanning creëren in het schoudergewricht.

Je schouder heeft tijdens het liggen beperkte bewegingsruimte, wat stijfheid veroorzaakt. Overdag beweeg je onbewust regelmatig, wat de gewrichtsvloeistof in beweging houdt en spieren soepel maakt. ’s Nachts blijf je urenlang in dezelfde positie, waardoor spieren verkrampen en gewrichten stijf worden. Dit verklaart waarom de pijn vaak het ergst is bij het opstaan.

Ontstekingsstoffen zoals prostaglandines hopen zich ’s nachts op in je schouder. Deze stoffen, die overdag door beweging worden afgevoerd, blijven nu in het weefsel zitten en verhogen de pijngevoeligheid. De zwaartekracht speelt hierbij een rol: in liggende positie stroomt vocht minder makkelijk weg uit het ontstoken gebied.

Welke slaaphouding is het beste bij schouderpijn?

Slapen op je rug met goede ondersteuning is meestal de beste positie bij schouderpijn. Plaats een dun kussen onder je pijnlijke arm om de schouder licht verhoogd te houden, wat de druk vermindert. Een extra kussen onder je knieën helpt je onderrug te ontspannen en voorkomt dat je ’s nachts op je zij rolt.

Het strategisch gebruiken van kussens kan het verschil maken tussen een slapeloos nacht en redelijke rust. Plaats een body pillow langs je zij om te voorkomen dat je op je pijnlijke schouder rolt. Een klein, stevig kussen tussen je elleboog en zij houdt je arm in een neutrale positie. Voor extra comfort kun je een opgerolde handdoek onder je nek leggen voor cervicale ondersteuning.

Als je gewend bent om op je zij te slapen, ligt dan op je niet-pijnlijke zij. Ondersteun je pijnlijke arm met een kussen voor je borst waarop je je arm kunt laten rusten. Zorg dat je schouder niet naar voren hangt, maar in lijn blijft met je lichaam. Een kussen tussen je knieën helpt je wervelkolom recht te houden.

Buikslapen wordt algemeen afgeraden bij schouderpijn omdat het je nek verdraait en extra spanning op je schouders zet. Als je echt niet anders kunt slapen, probeer dan een zeer dun kussen of geen kussen te gebruiken. Plaats je armen langs je lichaam in plaats van boven je hoofd, en draai je hoofd naar de niet-pijnlijke kant.

Wat kun je direct doen tegen schouderpijn ’s nachts?

IJsapplicatie 20 minuten voor het slapengaan kan ontstekingen verminderen en de pijn verdoven. Wikkel ijsblokjes in een dunne handdoek en plaats deze op de pijnlijke plek. De kou vermindert de bloedtoevoer tijdelijk, wat zwelling tegengaat. Na het ijs kun je de schouder licht bewegen om stijfheid te voorkomen.

Zachte rekoefeningen helpen spanning los te laten en de bloedcirculatie te verbeteren. Doe pendelbewegingen waarbij je je arm ontspannen laat hangen en kleine cirkels maakt. Trek je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe en houd dit 5 seconden vast. Rek je arm over je borst en gebruik je andere hand voor zachte ondersteuning.

Warmtebehandeling kan effectief zijn als de acute ontstekingsfase voorbij is. Een warm bad of douche voor het slapen ontspant de spieren rond je schouder. Een warmtekussen op lage stand kan tijdens de eerste uren van de nacht verlichting bieden. Let op dat je niet de hele nacht warmte gebruikt, omdat dit zwelling kan verergeren.

De juiste positionering met handdoeken of kussens maakt een groot verschil. Rol een handdoek op en plaats deze onder je schouderblad voor extra ondersteuning. Een opgevouwen handdoek onder je elleboog houdt je arm in een comfortabele hoek. Experimenteer met verschillende hoogtes tot je de positie vindt waarbij de pijn minimaal is.

Als je ontstekingsremmende medicijnen gebruikt, neem deze dan 30-60 minuten voor het slapengaan. Dit geeft de medicatie tijd om te werken wanneer je het meest nodig hebt. Combineer medicatie altijd met andere maatregelen voor het beste resultaat. Eenvoudige bewegingsoefeningen zoals armcirkels of schoudertrekken kunnen helpen de laatste spanning weg te nemen.

Wanneer moet je met nachtelijke schouderpijn naar een specialist?

Zoek professionele hulp als je schouderpijn langer dan twee weken ’s nachts aanhoudt ondanks zelfzorgmaatregelen. Aanhoudende nachtelijke pijn kan wijzen op een onderliggend probleem zoals een peesontsteking, slijmbeurontsteking of zelfs een scheur in de rotator cuff. Een specialist kan de exacte oorzaak vaststellen en een gerichte behandeling opstarten.

Toenemende intensiteit van de pijn, vooral als deze niet reageert op pijnstillers of rust, vraagt om professionele evaluatie. Let ook op uitstralende pijn naar je arm, tintelingen in je vingers, of een doof gevoel. Deze symptomen kunnen duiden op zenuwbeknelling of andere complicaties die specifieke behandeling vereisen.

Bewegingsbeperking overdag die steeds erger wordt, is een belangrijk signaal. Als je moeite hebt met dagelijkse activiteiten zoals je haar kammen, een jas aantrekken of iets van een hoge plank pakken, is het tijd voor hulp. Deze functionele beperkingen gaan niet vanzelf over en kunnen zonder behandeling chronisch worden.

Bij ELEVEN in Rotterdam en Zoetermeer pakken we nachtelijke schouderpijn anders aan dan traditionele fysiotherapie. Onze holistische benadering kijkt naar je hele bewegingsketen, niet alleen naar je schouder. We onderzoeken hoe je houding, bewegingspatronen en zelfs je voetstand bijdragen aan je schouderproblemen. Met onze unieke vijfstaps methode werken we niet alleen aan pijnverlichting, maar vooral aan duurzaam herstel.

Onze aanpak combineert fysiotherapie met training en gedragsverandering. We gebruiken speciale technieken zoals onze zelfontwikkelde wedges om je hele houding te verbeteren, wat vaak direct effect heeft op schouderpijn. In plaats van eindeloos masseren, leren we je actief bewegen en maken we je sterker. Veel mensen ervaren al na enkele sessies betere nachten. Wil je eindelijk weer doorslapen zonder schouderpijn? Maak een afspraak en ontdek hoe we jou kunnen helpen bij duurzaam herstel.