Tennis is een intensieve en technische sport die veel vraagt van je lichaam, met name van je bovenlichaam. Het snelle tempo, de herhaalde slagen met het tennisracket en abrupte bewegingen zorgen voor een flinke belasting van je spieren en gewrichten. Vooral tennisblessures zoals een schouder- of elleboogblessure komen veel voor. Gelukkig kun je met de juiste blessurepreventie en slimme trainingen deze blessures grotendeels voorkomen. In dit artikel lees je hoe elke tennisser veiliger en blessurevrij kan tennissen met een doordachte aanpak.
Tennisblessures ontstaan vaak door herhaalde belasting van dezelfde structuren. De bekende tenniselleboog is een voorbeeld van overbelasting door de backhand. Een verkeerde grip of te stijf bespannen racket kan dit risico vergroten. Ook het schoudergewricht is kwetsbaar door krachtige opslagbewegingen en forehands die veel explosieve kracht vereisen. Verder lopen tennissers risico op pols- en enkelblessures, vooral bij het spelen op een harde ondergrond zoals gravel of kunstgras. Door de intensiteit van de sport en de korte rustmomenten in een tenniscompetitie, neemt de kans op blessures toe, vooral bij spelers die meerdere wedstrijden per dag spelen zonder voldoende herstel.
Een goede warming-up wordt in de tennissport nog weleens overgeslagen, terwijl het essentieel is voor blessurepreventie. Met een dynamische warming-up bereid je spieren, pezen en gewrichten voor op de explosieve bewegingen die horen bij een wedstrijd of training. Denk aan lichte swings, rekoefeningen en schaduwslagen. Deze warming-up activeert specifiek de schouder-, elleboog- en polsregio en voorkomt dat je ‘koud’ start. Ook het opwarmen van de enkels is belangrijk om het blessurerisico te verminderen bij richtingsveranderingen op de tennisbaan.
Move beyond limits
Om de belasting op je lichaam te verlagen, is het belangrijk om regelmatig krachttraining en mobiliteitsoefeningen te doen. Bij Eleven Movement combineren we krachtoefeningen voor de schouders, rug, onderarmen en core met mobiliteitstraining. Dit helpt bij het opvangen van schokbelasting en voorkomt overbelasting van het slagarm-mechanisme. Denk aan oefeningen voor meer flexibiliteit in schouders en heupen, en het verbeteren van de gripkracht om het tennisracket stabieler te hanteren. Deze trainingen dragen bij aan een soepeler bewegingspatroon en verkleinen de kans op een tennis blessure.
Veel tennisblessures zijn het gevolg van foutieve techniek of houdingsfouten. Een te geforceerde opslag of beperkte rotatie vanuit de heupen zorgt voor onnodige belasting op het bovenlichaam. Bij Eleven Movement doen we een grondige analyse van je bewegingen en geven we persoonlijke feedback. Met videoanalyse en gerichte oefeningen werken we aan efficiëntere en veiliger technieken. Zo kun je blessures voorkomen en tegelijkertijd beter presteren tijdens het spelen.
Personal training voor tennissers gaat verder dan techniektraining. Het omvat ook een uitgebreide analyse van je fysieke belastbaarheid, coördinatie, mobiliteit en herstelvermogen. Op basis daarvan stellen we een individueel programma samen. Door regelmatig te trainen onder begeleiding van een specialist kun je overbelasting voorkomen en sterker terugkomen na eerdere tennisblessures. Wij kijken ook naar factoren zoals het gewicht van het racket, de juiste zachte bespanning en trillingsdemping om je uitrusting af te stemmen op jouw lichaam en speelstijl.
Wil je gericht werken aan blessurepreventie en sterker op de tennisbaan staan? Onze specialisten helpen je met een persoonlijk plan op maat, inclusief techniekanalyse, krachttraining en mobiliteitswerk. Of je nu recreatief tennist of aan competitie meedoet: samen zorgen we ervoor dat je met meer vertrouwen én zonder pijn blijft spelen. Neem contact met ons op en ontdek wat Eleven Movement voor jou als tennisser kan betekenen.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam en Zoetermeer. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag geopend van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kunt u ons contactformulier invullen, zodat we u kunnen terugbellen.
Kies voor de beste fysiotherapie in Rotterdam of Zoetermeer en zet de eerste stap naar een pijnvrij en fit leven. Bezoek onze website voor meer informatie en plan uw eerste afspraak vandaag nog!
Het maken van een afspraak bij Eleven Movement is eenvoudig. U kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor u in te plannen.
Telefoon +31639115529 | Ma t/m Vrij van 09:00 tot 14:00
Mobiel 06-24417487 (Ook WhatsApp)
E-mail info@elevenmovement.nl
Adres Paradijslaan 141, 3034 SK Rotterdam
Tijdens jouw eerste afspraak voeren we een uitgebreide intake uit om inzicht te krijgen in jouw klachten en medische geschiedenis. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op maat op, gericht op jouw specifieke behoeften en doelen. Zodat je precies de behandeling krijgt die je wilt!
Onze specialisaties omvatten fysiotherapie, personal training, small group training, begeleid vrij trainen, Long COVID-behandeling, oefentherapie, topsport revalidatie en sportfysiotherapie.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag telefonisch bereikbaar van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kun je ons contactformulier invullen, zodat we jou kunnen terugbellen. Zie hieronder de openingstijden van onze praktijk.
Hoe kan ik een afspraak maken?
Je kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor jou in te plannen.
Bij Eleven Movement in Dorp, Zoetermeer, ben je verzekerd van de beste zorg en behandeling voor al jouw fysiotherapeutische behoeften. Neem vandaag nog contact met ons op en ervaar de voordelen van onze deskundige aanpak.
Fysiotherapie richt zich op het behandelen van lichamelijke klachten door middel van oefeningen, manuele therapie en andere behandelingen. Het helpt bij het herstel van blessures en chronische klachten, waardoor je weer optimaal kunt bewegen en functioneren.
