Elleboogklachten, zoals een tennisarm en een golferselleboog, kunnen je dagelijkse activiteiten flink beperken. Of je nu last hebt van pijn aan de buitenkant of de binnenkant van je elleboog, een fysio in Zoetermeer kan je helpen deze klachten effectief aan te pakken. Bij ELEVEN combineren we fysiotherapie met een actieve aanpak om niet alleen je pijn te verlichten, maar er ook voor te zorgen dat je sterker terugkomt.
Deze elleboogklachten ontstaan vaak door overbelasting en kunnen hardnekkig zijn als ze niet goed worden behandeld. Gelukkig zijn er bewezen behandelmethoden die je kunnen helpen om weer pijnvrij te bewegen en je normale activiteiten te hervatten.
Wat is het verschil tussen tennisarm en golferselleboog?
Een tennisarm (laterale epicondylitis) veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de elleboog, terwijl een golferselleboog (mediale epicondylitis) pijn aan de binnenkant van de elleboog geeft. Beide aandoeningen zijn vormen van overbelasting van de pezen die aan de elleboog vastzitten.
Bij een tennisarm zijn de pezen die je pols naar achteren buigen overbelast. Deze pezen hechten aan het botuitsteeksel aan de buitenkant van je elleboog. De pijn straalt vaak uit naar je onderarm en kan erger worden bij activiteiten zoals het vastpakken van voorwerpen of het draaien van je pols.
Een golferselleboog betreft daarentegen de pezen die je pols naar voren buigen. Deze hechten aan de binnenkant van je elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat alleen golfers hier last van hebben, komt het ook veel voor bij mensen die repetitieve bewegingen maken met hun handen en polsen.
Hoe ontstaan tennisarm- en golferselleboogklachten?
Tennisarm en golferselleboog ontstaan door herhaalde overbelasting van de pezen rond de elleboog, vaak door repetitieve bewegingen of een plotselinge toename van activiteit. De pezen raken geïrriteerd en ontstoken door microscheurtjes die sneller ontstaan dan ze kunnen genezen.
Veel mensen denken dat alleen sporters deze klachten krijgen, maar dat is niet waar. Kantoorwerk, tuinieren, koken en zelfs het veel gebruiken van je smartphone kunnen tot overbelasting leiden. Ook een slechte werkhouding of het gebruik van verkeerde apparatuur kan bijdragen aan het ontstaan van deze klachten.
Factoren die het risico vergroten, zijn onder andere een zwakke grip, verminderde flexibiliteit in pols en onderarm en onvoldoende warming-up voor activiteiten. Leeftijd speelt ook een rol, omdat pezen met de jaren minder elastisch worden en langzamer herstellen.
Kan een fysio in Zoetermeer tennisarm en golferselleboog behandelen?
Ja, een fysio in Zoetermeer kan tennisarm en golferselleboog effectief behandelen. Fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het diagnosticeren en behandelen van bewegingsklachten, waaronder overbelastingsletsels van de elleboog.
Bij ELEVEN in Zoetermeer benaderen we elleboogklachten vanuit onze holistische methode. We kijken niet alleen naar de pijn ter plekke, maar onderzoeken ook de onderliggende oorzaken, zoals houding, bewegingspatronen en spieronevenwichtigheden. Onze fysiotherapeuten zijn getraind in de nieuwste behandeltechnieken en werken samen met personal trainers om je optimaal te begeleiden.
We bieden zowel fysiotherapie als personal training en small-group training aan op onze locatie in Zoetermeer. Dit betekent dat je na je herstelperiode naadloos kunt doorstromen naar krachttraining om herhaling van je klachten te voorkomen.
Welke behandelmethoden gebruikt een fysio voor elleboogklachten?
Fysiotherapeuten gebruiken een combinatie van manuele therapie, oefentherapie en educatie om elleboogklachten te behandelen. De behandeling start meestal met pijnverlichting en gaat daarna over op het herstellen van functie en het voorkomen van herhaling.
Manuele technieken, zoals massage en mobilisaties, helpen om de doorbloeding te verbeteren en spanning in de spieren te verminderen. Specifieke oefeningen richten zich op het geleidelijk opbouwen van kracht en flexibiliteit in de aangedane pezen. Ook worden vaak excentrische oefeningen toegepast, waarbij de spier onder spanning langzaam wordt verlengd.
Daarnaast kan een fysiotherapeut advies geven over ergonomie, tapingtechnieken en het aanpassen van activiteiten tijdens het herstel. Bij hardnekkige gevallen kunnen aanvullende behandelingen, zoals dry needling of shockwavetherapie, worden overwogen. Het belangrijkste is dat de behandeling wordt afgestemd op jouw specifieke situatie en doelen.
Hoe lang duurt het om van tennisarm of golferselleboog af te komen?
Het herstel van tennisarm of golferselleboog duurt gemiddeld 6 tot 12 weken met de juiste behandeling, maar dit kan variëren afhankelijk van de ernst van de klachten en hoe lang je er al last van hebt. Acute gevallen herstellen vaak sneller dan chronische klachten.
De eerste fase van de behandeling richt zich op pijnverlichting en kan 2 tot 4 weken duren. Hierna volgt een opbouwfase waarin geleidelijk kracht en functie worden hersteld. Deze fase kan 4 tot 8 weken in beslag nemen. Het is belangrijk om geduldig te blijven en de behandeling consequent te volgen.
Factoren die het herstel kunnen beïnvloeden, zijn je leeftijd, algemene conditie, naleving van het behandelplan en of je de belastende activiteiten kunt aanpassen. Vroege behandeling geeft meestal betere en snellere resultaten dan wachten tot de klachten chronisch worden.
Hoe voorkom je dat tennisarm en golferselleboog terugkomen?
Preventie van tennisarm en golferselleboog draait om het versterken van je onderarmen, het verbeteren van je bewegingspatronen en het geleidelijk opbouwen van belasting. Regelmatige krachtoefeningen en een goede warming-up zijn essentieel om herhaling te voorkomen.
Goede ergonomie op je werkplek is cruciaal. Zorg voor een juiste houding, gebruik ergonomische hulpmiddelen waar nodig en neem regelmatig pauzes om je armen en handen te ontspannen. Bij sportactiviteiten is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en je uitrusting te laten aanpassen door een professional.
Krachtoefeningen voor je onderarmen, pols en grip moeten onderdeel worden van je trainingsroutine. Stretching van de onderarmspieren helpt om flexibiliteit te behouden. Bij ELEVEN kunnen we je na je herstel begeleiden met personal training of small-group training om je kracht op te bouwen en je bewegingspatronen te optimaliseren. Als je last hebt van elleboogklachten, kun je direct een afspraak maken voor een grondige analyse van je klachten en een op maat gemaakt behandelplan.
Veelgestelde vragen
Kan ik tijdens de behandeling van mijn tennisarm of golferselleboog blijven sporten?
Dit hangt af van de ernst van je klachten en het type sport. Lichte activiteiten die geen pijn veroorzaken zijn vaak wel toegestaan, maar vermijd bewegingen die je elleboog belasten. Je fysiotherapeut kan je adviseren welke activiteiten je kunt blijven doen en welke je tijdelijk moet aanpassen of vermijden.
Wat kan ik zelf thuis doen om de genezing te versnellen?
IJstherapie (15-20 minuten, 3-4 keer per dag) kan helpen bij pijnverlichting, vooral in de acute fase. Voer de oefeningen uit die je fysiotherapeut je heeft gegeven en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken. Zorg ook voor voldoende rust en slaap, omdat je lichaam dan het beste herstelt.
Wanneer moet ik naar de huisarts in plaats van direct naar een fysiotherapeut?
Je kunt direct naar een fysiotherapeut voor elleboogklachten zonder verwijzing. Ga wel eerst naar de huisarts als je koorts hebt, als de pijn plotseling en extreem heftig is, of als je tintelingen of gevoelloosheid in je arm of hand ervaart. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger probleem.
Helpen pijnstillers bij tennisarm en golferselleboog?
Pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kunnen tijdelijk helpen bij pijnverlichting en ontstekingsremming, maar ze behandelen niet de onderliggende oorzaak. Gebruik ze alleen voor kortdurende verlichting en combineer dit altijd met fysiotherapie voor een duurzame oplossing.
Kan een elleboogbrace of tape helpen bij mijn klachten?
Een elleboogbrace of specifieke taping kan inderdaad ondersteuning bieden en de belasting op de pezen verminderen tijdens activiteiten. Je fysiotherapeut kan je adviseren over het juiste type brace en de correcte manier van aanbrengen. Gebruik dit echter als aanvulling op, niet als vervanging van je behandeling.
Wat gebeurt er als mijn elleboogklachten niet verbeteren met fysiotherapie?
Als je klachten na 8-12 weken fysiotherapie niet significant verbeteren, kan je fysiotherapeut je doorverwijzen naar een specialist voor aanvullend onderzoek. Soms zijn andere behandelingen zoals injecties of in zeldzame gevallen chirurgie nodig. De meeste gevallen reageren echter goed op conservatieve behandeling.