Hardlopen is populairder dan ooit onder vrouwen – en met goede reden. Het verbetert je conditie, versterkt je spieren en geeft een mentale boost. Maar er is één onderwerp waar veel vrouwen niet over praten, terwijl het hun loopplezier flink kan beïnvloeden: de gezondheid van de bekkenbodem. Als je hier geen aandacht aan besteedt, kan hardlopen leiden tot ongemak en zelfs blessures. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kun je gewoon zorgeloos blijven rennen.
Veel vrouwen – jong én ouder – hebben last van bekkenbodemproblemen. Denk aan urineverlies tijdens het hardlopen, een zwaar gevoel in het bekken of zelfs pijn. Dit zijn geen zeldzame klachten: naar schatting heeft één op de drie vrouwen ooit last van urine-incontinentie, en sporten met impact (zoals hardlopen) kan dit verergeren.
De oorzaak? De bekkenbodemspieren werken als een soort hangmat die de blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Tijdens het hardlopen vangen deze spieren schokken op bij elke landing. Als de bekkenbodem niet sterk of soepel genoeg is, kan hij die krachten niet goed opvangen – met vervelende klachten tot gevolg.
Bekkenbodemproblemen beperken niet alleen je zelfvertrouwen tijdens het hardlopen. Ze verhogen ook het risico op andere blessures. Een verstoorde corestabiliteit kan leiden tot overbelasting van onderrug, heupen of knieën. Veel vrouwen passen onbewust hun looptechniek aan om urineverlies te voorkomen, waardoor de belasting op spieren en pezen verandert en blessures op de loer liggen.
Daarnaast kunnen hormonale veranderingen – bijvoorbeeld na een zwangerschap of in de overgang – de structuur en functie van de bekkenbodem beïnvloeden. Bindweefsel wordt slapper, spierkracht neemt af en het herstelvermogen vermindert. Dit vraagt om specifieke aandacht en begeleiding.
Move beyond limits
Gelukkig kun je veel doen om je bekkenbodem gezond te houden en klachtenvrij te hardlopen. Hier zijn praktische en bewezen adviezen:
Bij Eleven Movement in Zoetermeer en Rotterdam werken we met gespecialiseerde bekkenfysiotherapeuten die vrouwen begeleiden om klachtenvrij te sporten. Van advies over oefeningen tot persoonlijke loopanalyse – we helpen je graag veilig en zelfverzekerd te blijven hardlopen.
Uit onderzoek blijkt dat gerichte bekkenbodemtraining de eerste keuze is bij urine-incontinentie bij vrouwen – effectiever dan medicijnen of operatie. Ook preventief werkt het uitstekend: sporters die hun bekkenbodem bewust trainen, ervaren minder klachten en kunnen langer zonder onderbrekingen blijven sporten.
Daarnaast wijst onderzoek uit dat corestabiliteitstraining blessures in de onderrug en heupen vermindert. Een geïntegreerde aanpak is dus essentieel.
Wil jij blijven genieten van hardlopen zonder zorgen over urineverlies of andere bekkenbodemklachten? Bij Eleven Movement helpen onze gespecialiseerde fysiotherapeuten je graag verder met persoonlijke begeleiding en praktische tips.
Plan vandaag nog een afspraak en ontdek hoe wij je helpen veilig, sterk en met plezier te blijven hardlopen.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam Prins Alexander. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag geopend van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kunt u ons contactformulier invullen, zodat we u kunnen terugbellen.
Kies voor de beste fysiotherapie in Rotterdam Prins Alexander en zet de eerste stap naar een pijnvrij en fit leven. Bezoek onze website voor meer informatie en plan uw eerste afspraak vandaag nog!
Het maken van een afspraak bij Eleven Movement is eenvoudig. U kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor u in te plannen.
Telefoon +31639115529 | Ma t/m Vrij van 09:00 tot 14:00
Mobiel 06-24417487 (Ook WhatsApp)
E-mail info@elevenmovement.nl
Adres Paradijslaan 141, 3034 SK Rotterdam
Tijdens jouw eerste afspraak voeren we een uitgebreide intake uit om inzicht te krijgen in jouw klachten en medische geschiedenis. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op maat op, gericht op jouw specifieke behoeften en doelen. Zodat je precies de behandeling krijgt die je wilt!
Onze specialisaties omvatten fysiotherapie, personal training, small group training, begeleid vrij trainen, Long COVID-behandeling, oefentherapie, topsport revalidatie en sportfysiotherapie.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag telefonisch bereikbaar van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kun je ons contactformulier invullen, zodat we jou kunnen terugbellen. Zie hieronder de openingstijden van onze praktijk.
Hoe kan ik een afspraak maken?
Je kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor jou in te plannen.
Bij Eleven Movement in Dorp, Zoetermeer, ben je verzekerd van de beste zorg en behandeling voor al jouw fysiotherapeutische behoeften. Neem vandaag nog contact met ons op en ervaar de voordelen van onze deskundige aanpak.
Fysiotherapie richt zich op het behandelen van lichamelijke klachten door middel van oefeningen, manuele therapie en andere behandelingen. Het helpt bij het herstel van blessures en chronische klachten, waardoor je weer optimaal kunt bewegen en functioneren.
Dorpsstraat 90
2712 AM Zoetermeer
Nederland
Ceintuurbaan 125
3051 KA Rotterdam
Nederland
Op beide locaties mogelijkheid tot gratis parkeren!
