Zwemmen staat bekend als een veilige, complete sport. Door de kracht van het water en het ontbreken van schokbelasting is het bij uitstek geschikt voor mensen met blessures of klachten aan gewrichten en botten. Toch betekent dat niet dat je geen blessure kunt oplopen. Zwemmers kampen regelmatig met overbelasting, vaak door foutieve techniek of eenzijdige belasting.
In deze blog leer je hoe je veelvoorkomende zwem blessures voorkomt met gerichte blessurepreventie, techniektraining en krachtopbouw. Of je nu recreatief zwemt of fanatiek traint: met de juiste aanpak blijf je pijnvrij in beweging.
ergeleken met hardlopen of contactsporten komen er bij zwemmen relatief weinig blessures voor. Maar áls ze ontstaan, zijn het vaak chronische blessures door herhaling, overbelasting en techniekfouten.
Veelvoorkomende zwemblessures zijn onder andere:
Een aandoening van de schouderpezen waarbij inklemming van structuren tijdens de zwemslag optreedt.
Komt voor bij schoolslagtraining, door het krachtig sluiten van de benen aan het einde van de stuwfase.
Geeft pijn aan de binnenzijde van de knie of zelfs aan de binnenband van de knie
Ontstaat bij foute techniek van de beenslag of onvoldoende mobiliteit
Vergelijkbaar met andere blessures die optreden bij het krachtig naar binnen worden bewogen van de benen
Een warming-up wordt vaak overgeslagen, maar is essentieel om blessures te voorkomen. Door spieren, pezen en gewrichten actief te maken, verklein je de kans op overbelasting. Dynamische rekoefeningen voor schouders, romp en heupen zorgen voor meer controle tijdens het zwemmen.
Techniekfouten liggen vaak aan de basis van zwemblessures. Bij schoolslag kan verkeerd sluiten van de benen leiden tot knieklachten. Bij borstcrawl ontstaan schouderproblemen door inklemming van de schouderpezen, vooral bij te veel interne rotatie of een slechte catch-fase. Regelmatige techniekanalyse helpt dit te voorkomen.
Zwemmen helpt je conditie en mobiliteit ontwikkelen, maar niet alle spiergroepen worden voldoende versterkt. Gerichte krachttraining voor scapulastabiliteit, core stability, heupmobiliteit en de adductoren maakt je belastbaarder en vermindert de kans op overbelasting.
Blessures ontstaan vaak door een te hoge trainingsomvang of intensiteit. Bouw je training rustig op, wissel af tussen zwemslagen en plan voldoende rustmomenten. Bij gevoelige schouders of knieën kunnen ijspakkingen na de training helpen. Aquajoggen is een goed alternatief bij verminderde belastbaarheid.
Move beyond limits
Voor mensen met blessures kan zwemmen juist een goede manier zijn om sneller te herstellen van een blessure. Door de druk van het water en het ontbreken van impact is het vaak aangeraden om te gaan zwemmen bij milde pees- of rugklachten.
Toch geldt: niet elke blessure laat zich zomaar oplossen in het water. Laat je begeleiden door een fysiotherapeut als je:
Klachten hebt aan schouders, knieën of onderrug
Pijn ervaart tijdens bepaalde zwemslagen
Terugkeert na een eerdere blessure
Wij geloven dat het behalen van de beste resultaten in de details zitten. Hieronder vind je een aantal dingen die ons uniek maken ten opzichte van andere praktijken.
Door een plek te creëren waar je volledig jezelf kunt zijn maak je ruimte voor verbetering en ontwikkeling. Dus wees jezelf en geef aan wat je wel en niet prettig vind, dat doen wij namelijk ook.
Door ons team van gespecialiseerde therapeuten is er altijd wel iemand die aansluit bij jouw behoefte. Of je nu een fysio, manueel, oefentherapeut, haptonoom, trainer of diëtist nodig hebt.
Wij vinden lachen enorm belangrijk en proberen hier zo veel mogelijk ruimte voor te maken tijdens de sessies. Of het nu is met mensen die komen om aan hun lichaam te werken of met een andere collega, wij houden van gezelligheid.
Met onze eigen ELEVEN merk self-care producten kun je thuis verder werken aan je herstel. Vraag je therapeut naar onze producten.
Service vinden wij heel normaal daarom krijg je bij binnenkomst altijd wat te drinken aangeboden als je nog even moet wachten op jouw afspraak.
Blessurevrij blijven als zwemmer begint met aandacht voor techniek, trainingsbelasting én het versterken van je lichaam buiten het water. Met gerichte sportfysiotherapie kun je overbelasting aan schouders, knieën en rug voorkomen, of vroegtijdig aanpakken voordat het een hardnekkige blessure wordt.
Bij Eleven Movement in Rotterdam helpen we zwemmers van elk niveau om sterker, efficiënter en blessurevrij te trainen. Met persoonlijke begeleiding, oefenprogramma’s en techniekanalyse zorgen we dat jij veilig kunt blijven zwemmen — met plezier én zonder klachten.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam Prins Alexander. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag geopend van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kunt u ons contactformulier invullen, zodat we u kunnen terugbellen.
Kies voor de beste fysiotherapie in Rotterdam Prins Alexander en zet de eerste stap naar een pijnvrij en fit leven. Bezoek onze website voor meer informatie en plan uw eerste afspraak vandaag nog!
Het maken van een afspraak bij Eleven Movement is eenvoudig. U kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor u in te plannen.
Telefoon +31639115529 | Ma t/m Vrij van 09:00 tot 14:00
Mobiel 06-24417487 (Ook WhatsApp)
E-mail info@elevenmovement.nl
Adres Paradijslaan 141, 3034 SK Rotterdam
Tijdens jouw eerste afspraak voeren we een uitgebreide intake uit om inzicht te krijgen in jouw klachten en medische geschiedenis. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op maat op, gericht op jouw specifieke behoeften en doelen. Zodat je precies de behandeling krijgt die je wilt!
Onze specialisaties omvatten fysiotherapie, personal training, small group training, begeleid vrij trainen, Long COVID-behandeling, oefentherapie, topsport revalidatie en sportfysiotherapie.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag telefonisch bereikbaar van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kun je ons contactformulier invullen, zodat we jou kunnen terugbellen. Zie hieronder de openingstijden van onze praktijk.
Hoe kan ik een afspraak maken?
Je kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor jou in te plannen.
Bij Eleven Movement in Dorp, Zoetermeer, ben je verzekerd van de beste zorg en behandeling voor al jouw fysiotherapeutische behoeften. Neem vandaag nog contact met ons op en ervaar de voordelen van onze deskundige aanpak.
Fysiotherapie richt zich op het behandelen van lichamelijke klachten door middel van oefeningen, manuele therapie en andere behandelingen. Het helpt bij het herstel van blessures en chronische klachten, waardoor je weer optimaal kunt bewegen en functioneren.
