Als fanatieke hardloper of beginnende loper heb je vast weleens gehoord van shin splints. Deze vervelende blessure aan het scheenbeen komt veel voor en zorgt regelmatig voor terugkerende pijnklachten bij hardlopers. Bij Eleven Movement in Rotterdam en Zoetermeer begeleiden we sporters regelmatig met blessures zoals deze. In deze blog lees je wat shin splints precies zijn, hoe ze ontstaan, hoe je herstelt en vooral: hoe je ze voorkomt.
Een shin splint is een verzamelnaam voor pijn aan het scheenbeen, meestal aan de bovenzijde of binnenzijde van het onderbeen. De medische term is mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Deze blessure ontstaat meestal tijdens het sporten en kenmerkt zich door zeurende pijn, vooral tijdens en na het hardlopen. Ook tijdens rust kan de pijn blijven aanhouden.
De oorzaak van shin splints is vaak een combinatie van factoren. Denk aan een verkeerde looptechniek, hardloopschoenen met te weinig demping, overpronatie, of trainen op een harde ondergrond. Ook platvoeten, een beenlengteverschil of verzwakte kuitspieren kunnen bijdragen aan het ontstaan van shin splints. Een slechte doorbloeding in de onderbenen maakt de kans op irritatie groter. Door de herhaalde belasting raakt het botvlies van het scheenbeen geïrriteerd, wat leidt tot ontsteking of zelfs een stressfractuur.
Move beyond limits
Heb je last van pijn aan je schenen tijdens het hardlopen? Voel je druk op het gebied langs je scheenbeen of een gevoelige plek aan de voorkant van het onderbeen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een shin splints blessure. Vaak treedt de pijn op bij de binnenzijde van het scheenbeen, maar ook klachten aan de voorkant van het onderbeen zijn mogelijk. De pijn verergert bij springen, sprinten of traplopen en kan ook tijdens rust aanhouden. Luister goed naar je lichaam om verdere overbelasting te voorkomen.
Hoewel het verleidelijk is om door te gaan met trainen, is doorlopen met shin splints zelden verstandig. De pijn treedt vaak op tijdens hardlopen en kan leiden tot langdurige klachten als je niet op tijd ingrijpt. In sommige gevallen dwingt de blessure je zelfs om tijdelijk te stoppen met hardlopen. Belangrijk is om te herkennen wanneer je last hebt van shin splints en tijdig maatregelen te nemen. Een goede warming-up, aangepast trainingsvolume en voldoende hersteltijd zijn essentieel om blessures te voorkomen.
Bij Eleven Movement starten we met een analyse van je bewegingspatroon en training. We kijken naar je looppatroon, spierbalans en techniek. Een effectief herstelplan bestaat uit rust nemen, spierversterkende oefeningen voor de onderbenen, en mogelijk het aanpassen van je schoeisel of het gebruik van steunzolen. Ook de stand van je voeten en de lengte van je pas kunnen een rol spelen. Met onze begeleiding kun je de belasting opbouwen zonder dat klachten terugkomen. Zo zorgen we ervoor dat je sterker terugkomt dan voorheen.
Het herstel van shin splints vraagt geduld en een doordachte aanpak. We helpen je om gecontroleerd terug te keren naar jouw niveau, met oog voor belasting, techniek en schoeisel. Daarbij nemen we altijd je hele keten mee: van knie tot enkel, van voetspieren tot kuitspieren. Zo bouwen we je belastbaarheid geleidelijk op. Of je nu al shin splints hebt gehad of voor het eerst klachten ervaart: wij zorgen dat je veilig en verantwoord blijft bewegen.
Shin splints voorkomen is beter dan genezen. Onze experts bij Eleven Movement geven je gericht advies over looptechniek, trainingsopbouw, schoeisel en spierbalans. We analyseren onder andere je warming-up, de intensiteit van je trainingen en mogelijke oorzaken van pijn zoals overbelasting of een verkeerde houding. Door te investeren in blessurepreventie, blijf je gezond trainen en haal je het maximale uit jezelf.
Shin splints is een typische blessure bij hardlopers – en eentje die je serieus moet nemen. Heb je pijn aan het scheenbeen of herken je jezelf in de klachten hierboven? Onze fysiotherapeuten en performance coaches helpen je graag verder. Met een plan op maat, afgestemd op jouw lichaam en trainingsdoelen, helpen we je niet alleen bij het herstel, maar ook om blessures te voorkomen in de toekomst.
Eleven Movement is gevestigd in Rotterdam en Zoetermeer. Wij zijn van maandag tot en met vrijdag geopend van 09:00 tot 14:00 uur. Buiten deze uren kunt u ons contactformulier invullen, zodat we u kunnen terugbellen.
Kies voor de beste fysiotherapie in Rotterdam of Zoetermeer en zet de eerste stap naar een pijnvrij en fit leven. Bezoek onze website voor meer informatie en plan uw eerste afspraak vandaag nog!
Het maken van een afspraak bij Eleven Movement is eenvoudig. U kunt ons telefonisch bereiken tijdens onze openingstijden of gebruik maken van ons online contactformulier. We streven ernaar om binnen 24 uur een afspraak voor u in te plannen.
Telefoon +31639115529 | Ma t/m Vrij van 09:00 tot 14:00
Mobiel 06-24417487 (Ook WhatsApp)
E-mail info@elevenmovement.nl
Adres Paradijslaan 141, 3034 SK Rotterdam
Tijdens jouw eerste afspraak voeren we een uitgebreide intake uit om inzicht te krijgen in jouw klachten en medische geschiedenis. Vervolgens stellen we samen een behandelplan op maat op, gericht op jouw specifieke behoeften en doelen. Zodat je precies de behandeling krijgt die je wilt!
Onze specialisaties omvatten fysiotherapie, personal training, small group training, begeleid vrij trainen, Long COVID-behandeling, oefentherapie, topsport revalidatie en sportfysiotherapie.
Nee, we beginnen met kleine aanpassingen die je makkelijk kunt volhouden. Gezonde voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Nee, ook als je slechts een paar kilo kwijt wilt of strakker in je vel wilt zitten, is personal training waardevol.
Absoluut. Onze personal coaches begeleiden zowel beginners als gevorderden. Alles wordt afgestemd op jouw niveau.
Onze tarieven verschillen per traject. Neem contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en plan op maat.
